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| 春节丰盛菜肴健康四原则 | |||||
| 作者：佚名 新闻来源：青海营养师 点击数： 更新时间：2008-1-22 | |||||
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迈向健康的第一步：少油、少盐。 年菜应减少炸、煎、炒等吸油较多的烹调法，以蒸、煮、烤、卤、拌等方式烹调较佳，例如，糖醋石斑鱼可改为清蒸石斑鱼，油爆虾可改为枸杞蒸虾；五花肉、蹄膀、猪脚等含动物性油脂较高的肉类要少碰；调味宜尽量清淡，盐、酱油、蚝油、沙茶等调味料需限量，可善用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、蕃茄酱等调味。只要烹调法改得妙，年菜依旧很丰盛！ 迈向健康的第二步：增加蔬菜水果的选用。 烫一盘青菜、蔬果与肉类或海鲜同煮、火锅料以青菜为主，都是不错的方式。青菜水果不仅热量低，富含的纤维质对于肠胃蠕动、癌症预防、血糖血脂控制均有很大帮助。 迈向健康的第三步：甜蜜有限度，身材不变形。 吃了两块牛轧糖等于吃了半碗饭，吃了二十粒开心果或油炸花生就等于喝了一汤匙的油！糖果、巧克力及甜饮料等热量高，花生、瓜子等核果类油脂含量多，摄取量应限制。相较之下，不加糖的茶水饮料为较好的选择，干燥蔬果、蒟蒻片等低糖低热量食物亦可适量摄取。 迈向健康的第四步：应注意食材挑选与保存的卫生安全。 要注意新鲜度，制作厂家的卫生条件，是否有制造保存期限等。保存时可用60℃以上温热保存或冰箱冷藏冷冻保存。食物烹煮量不过多，以当餐食用最佳。 |
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| 新闻录入：jiyang 责任编辑：jiyang | |||||
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